Tak więc :D jeśli już to nie przed śniadaniem ;) Dlaczego nie może to być normalna pora dnia ? Zdrowo wykonywać jakiekolwiek ćwiczenia siłowe 1.5h-2h po spożyciu pożywnego posiłku , w twoim przypadku będzie to obiad. Nie zgodzę się z przedmówcami gdyż jak dla mnie jakakolwiek aktywność fizyczna wpłynie pozytywnie na twoje samopoczucie i zdrowie, a [...]
Po przebudzeniu poziom glikogenu mięśniowego jest bardzo niski i z tegóż też względu spalanie tkanki tłuszczowej na czczo poprzez cwiczenia aerobiczne jest efektywniejsze niż w środku dnia gdy ów poziom wielkrotnie uzupełniasz posiłkami. Po treningu siłowym również wykonuje się aeroby, analogicznie, w wyniku intensywnego wysiłku poziom glikogenu [...]
[...] "kolos na glinianych nogach". Myślałem, że jestem na Sportowym Forum Dyskusyjnym, a nie kulturystycznym? Ok, fatu przydałoby się trochę zrzucić ale jestem tego świadomy i na to przyjdzie czas na wiosnę. Teraz jest czas na inne cele. A jeśli chcesz wiedzieć czym jest siła dynamiczna - chodzi o rwania, zarzuty, podrzuty, ćwiczenia ciężarowców.
Poprawki z capslockiem ;] Poniedziałek Biceps: brakuje cwiczenia podstawowego Normalny uchwyt : 4x8 około 13 kg NA ŁAWCE, NA KOLANIE to sadze ze modlitewnik jak modlitewnik to cwiczenie izolowane out na tyl Młotkowy uchwyt : 4x8 około 13 kg NA ŁAWCE, NA KOLANIE Wtorek Triceps: Francuzki za głowa : 4x8 około 13 kg STOJAC I lezac, sztanga do czola [...]
[...] T: pozostałe kcal kcal: ok. 2200 kcal (dziennik prowadzę na swoim profilu więc można podejrzeć %-)) Trening: - 3x FBW, poprzedzona rozgrzewką 10minut rower/orbitrek, na ćwiczenia schodzi ok. 45minut i na koniec 15minut bieżnia - 2x w tyg. aero (45 minut) Praca dosyć aktywna fizycznie, przede wszystkim dużo chodzenia (dziennie średnio 5000 [...]
Nie prowadzę dziennika od kilku lat. Dawniej zapisywałem w zeszycie ćwiczenia i obciążenia oraz przyrosty (wymiary) ciała. Teraz prowadzę wypiski na SFD i wstawiam filmiki.
Wczoraj się "poobijałem", czyli robiłem lekkie ćwiczenia 10 do 18 minut, a dzisiaj całkiem ciężki trening na macie 1h. Towarzyszyła mi córka i trening nie był uporządkowany może, ale przez elementy współzawodnictwa oraz dociążania mnie przez córkę był umiarkowanie męczący.
Dzisiaj kolejny dzień spędzony intensywnie na dworze. Oczywiście chodzenie, drobne ćwiczenia pomiędzy oraz praca, jako trening, bo to co dla zdrowego pestka to dla mnie spory wysiłek trwający raptem 24 minuty. Taka słabizna jestem niestety. Rok temu nie poniósłbym krzesła, powolny progres. [...]
[...] chodzi mi o siłę nóg głównie w kontekście sprawniejszego chodzenia. ogólna siła też jest dla mnie ważna. Gdyby nie uraz rdzenia to przy moim codziennym zaangażowaniu w ćwiczenia byłbym dużo silniejszy niż przed wypadkiem, kiedy tyle nie ćwiczyłem, a na treningach byłem jednym z najsilniejszych wśród kolegów. Pewnie bez dobrej bazy [...]
[...] pogoda. W nocy 30 minut sztangą i hantlami trening barków, bicków i trochę pleców. Nóg świadomie nie ćwiczyłem, bo jutro wyjście i chcę być świeży. Treningu już nie filmowałem, bo mi nie pasował do koncepcji filmu i robiłem typowe ćwiczenia, jak zawsze. Objętość treningowa 2000 kg. https://www.youtube.com/watch?v=jxhdclPlMpU&feature=youtu.be
[...] skromniej, bo był brat, który pomagał prawie cały dzień w ogrodzie i nie wypadało zostawić go samego. Dużo zrobił, jest ładniej po porządkach. Ja w tym czasie jedynie krótkie spacerki. Poranne ćwiczenia 15 minut, kilka ujęć: https://www.youtube.com/watch?v=gu7rfOp2bWI&feature=youtu.be https://www.youtube.com/watch?v=QqscK6xBbd8&feature=youtu.be
[...] Robilem bez obciążenia, bo z obciążeniem trzęsłem się jak galareta. Jedyne obciążenie to był mój "tłuszcz". A i tak po 3 serii już ledwo stałem na nogach. Nigdy tego ćwiczenia nie wykonywalem i myślałem że jest łatwiejsze. Mam jeszcze jedno pytanie do Ciebie. Trening brzucha mogę robić między dniami treningowymi? Tzn poniedziałek zestaw [...]
Skupiaj się na cwiczeniach wielostawowych, nie maszynach. Kolejność - od najcięższego ćwiczenia/najbardziej złożonego do najlżejszego/najmniej złożonego. Choć zalezy od twojego poziomu wytrenowania jak plan będzie wygladał bo można np. dać same ćwiczenia wielostawowe które na początek w zupełności wystarczą a nie bawić się np. w wyciągi czy innego [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Aaa chodziło ci o box przysiady.Nie pasują mi w tym planie-to nie jest kulturystyczne ćwiczenie-a akcesoryjny bój często stosowany przez trójboistów.Nie ten staż na takie ćwiczenia. Daj wykroki a później sissy squat. Co do klatki-3 ćwiczenia wystarczą w zupełności.
[...] szybciej i ćwiczonka oczywiście. Po zabiegu na 3 dzień juz mnie wypędzili żebym sie uczył chodzić na kulach i na salę rehabilitacyjną. Jazda na rowerku i różnego rodzaju ćwiczenia rozciągające ścięgno achillesa - codziennie. 4 Blizny - małe. na kości piszczelowej mam 4 punkty po śrubkach wielkości 0,5 do 1 cm , jedną bliznę ok 5 cm w poprzek [...]
Dobry wygląd? Chcesz być duży i napakowany, czy może wyrzeźbiony? To głównie zależy od diety. Co do treningu, jeśli chcesz być silniejszy to ćwiczenia wielostawowe. Na początku może być więcej powtórzeń (8-12), po to by przyzwyczaić organizm do treningu siłowego. Później niższe zakresy powtórzeń. Możesz też robić treningi obwodowe, które składają [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] partii ciała codziennie nie ma sensu, jeśli nie jesteś np. zaawansowanym ciężarowcem. Przy wykonywaniu treningu push/pull/legs możesz oprócz niego dorzucać sobie jakieś ćwiczenia w dni nietreningowe - np. jak robisz pull w we wtorek, to w piątek możesz jeszcze zrobić biceps, bo potrzebuje on 3 dni regeneracji (zakładając, że ćwiczysz ze [...]
[...] o diecie, a ja dodam coś na temat ćwiczeń fizycznych. Miałeś małą kontuzję, ale widać na razie Cię to niczego nie nauczyło %-) Wszystko wprowadzasz stopniowo, od diety po ćwiczenia fizyczne. Zauważ że zdecydowana większość forumowiczów ma przerwy na regenerację, u Ciebie nie widzę takiej chęci. Codziennie aeroby? Jeżeli będziesz np. biegał [...]
Codziennie siłownia w wieku 15 lat...
